7 Formas de Practicar el Autocuidado

Publicado por Catalina Rojas en

Me gustaría mostrarte las 7 Formas de Practicar el Autocuidado fundamentales para tu vida. Hoy en día todos hablan del Autocuidado y su importancia, desde profesionales de la salud hasta comerciales de productos. El autocuidado se promociona como lo más importante que todos deberían hacer. Pero, ¿qué es realmente el autocuidado? La idea del autocuidado puede interpretarse fácilmente como un «mimo costoso».

¿Qué es el autocuidado?


El autocuidado se define en el Diccionario de Enfermería como: «… la práctica de actividades que son necesarias para mantener la vida y la salud, normalmente iniciadas y realizadas por el individuo en sí mismo».

En términos generales, el cuidado personal se trata de cuidarte a ti mismo de manera que reduzcas el estrés y aumentes la salud mental, emocional y física. Esto puede ser muy diferente para cada persona y depende totalmente de lo que te haga sentir bien. El cuidado personal no necesita ser costoso. Simplemente tomarte un tiempo de tu apretada agenda para una caminata o unos minutos para un descanso meditativo puede hacer maravillas para tu salud y calidad de vida.

¿Qué no es practicar autocuidado?


El cuidado personal no te obliga a hacer cosas que no te atraen. El hecho de que tu mejor amigo(a) corra 5 millas todos los días no significa que tú también tengas que hacer eso. Encuentra otra cosa que te guste hacer y elimina la culpa de no encajar en alguna expectativa social poco realista. Si odias una dieta específica, encuentra una que te haga sentir saludable y feliz. No tengas miedo de disfrutar de un dulce o un antojo ocasional, sin culpa. El cuidado personal es una forma importante de mostrarte amor y amabilidad.

¿Por qué es importante?
La vida es estresante y a veces es triste o decepcionante. Cuando nos vemos atrapados por la prisa, el caos y las expectativas sociales, podemos encontrarnos rápidamente agitados, poco saludables y detestando la vida. El cuidado personal te inspira a tomar un descanso, alejarte de las cosas que no te sirven y aprender a amarte a ti mismo. Entonces, ¿qué cosas pueden ir más allá de un baño de burbujas? Aquí hay algunas ideas para considerar a medida que te aventuras por el camino de la curación, la salud y una mejor calidad de vida…

Maneras de cuidarte


1. Reduce tu lista de tareas pendientes


Una de las formas más importantes en que las personas en nuestro mundo moderno nos volvemos poco saludables es tratar de hacer demasiado en un sólo día. También hemos sido socializados para decir «sí» a todo. Analiza las actividades en las que participas y descubre cuáles disfrutas. Luego decide cuales puedes recortar o reducir (al menos por ahora). Cuando alguien te pida que hagas algo, escucha tus sentimientos y di «no» tan a menudo como puedas. Te encontrarás menos estresado y creando espacio para más de tu cuidado personal.

2. Tómate un tiempo para la atención plena todos los días


A medida que pasa la vida, todos comenzamos a darnos cuenta de que queremos disfrutar más del tiempo que tenemos. La atención plena ayuda a que la mente se desacelere, se concentre en el momento presente y se calme. Incorpora momentos en tu vida que se centren en tener una mente tranquila. Si tienes dificultades para hacer esto por tu cuenta, descarga una aplicación o regístrate en una clase de meditación, para aprender estrategias y obtener una mejor salud mental.

3. Reduce en las redes sociales, cuando lo necesites


Si bien las redes sociales pueden ser una rica fuente de conexión, también pueden ser una fuente grave de estrés y ansiedad. Algunas personas designan un día por semana en el que no acceden a las redes sociales. Otros imponen límites, como «desconectarse» después de una determinada hora del día o restringir la cantidad de veces que las utilizan. Encuentra la mejor opción para ti, y no te sientas culpable al hacerlo.

4. Encuentra algo que te ayude a relajarte todos los días

Podría ser una clase de yoga, un rincón meditativo tranquilo, o un nuevo pasatiempo que te haga sentarte y relajarte. Podrías integrar un masaje o una caminata. Si sabes qué cosas desencadenan la relajación en tu cuerpo y mente -y eso encaja en tu ocupada vida- entonces hazlo más a menudo!

5. Encuentra una rutina de ejercicios que disfrutes y que hagas de manera consistente


Todos sabemos que el ejercicio es importante para la salud física y mental. Pero a menudo nos torturamos con membresías y rutinas de gimnasio demasiado caras que luego no nos comprometemos a hacer. Encuentra algo que disfrutes hacer -un paseo o un video de baile- y conviértelo en parte de tu rutina diaria. Esto detendrá el «ciclo de encendido y apagado» y te mantendrá saludable de por vida.

6. Planifica una dieta nutricionalmente saludable


Estar saludable comienza con lo que le das a tu cuerpo. Pero en lugar de tirar todo lo que tienes en la alacena y probar una nueva dieta radical, reemplaza a «los peores delincuentes» con cosas que sabes que disfrutarás. Luego haz otros cambios lentos, poco a poco, para aumentar tu nutrición. No olvides incluir un poco de chocolate negro y otras delicias para mantenerte satisfecho y alejar esas sensaciones de privación!

7. Duerme lo suficiente y de forma constante todas las noches


Esta es una importante estrategia de autocuidado! Nadie se siente bien cuando tiene falta de sueño, no importa cuán saludable sea el resto de tu estilo de vida. Si tienes problemas médicos que te causan problemas para dormir, tómate el tiempo para solucionarlos. Prioriza el sueño y crea una rutina nocturna para configurar tu ritmo y crear un cambio sostenible.

Otras formas de practicar autocuidado


Hay muchas maneras de aumentar la cantidad de atención que te brindas. Aquí hay algunas otras ideas:

  • Reduce la tecnología al menos una hora antes de acostarse.
  • Cuida las persistentes condiciones de salud con profesionales de la salud y bienestar.
  • Pasa tiempo con los familiares y amigos que amas.
  • Ríe a menudo.
  • Trabaja en tu salud mental con un profesional, cuando sea necesario.
  • Implementa varias rutinas de autocuidado paso a paso.

Intenta estas 7 Formas de practicar el Autocuidado agregando poco a poco cada una en tu vida, pero asegúrate de que cada cambio se mantenga antes de agregar el siguiente. Antes de que te des cuenta, comenzarás a sentir que el estrés se desvanece y tu salud general aumenta. ¡Además inspirarás a otros a cuidarse más!

¡Puedes y mereces hacerlo!


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Lee también «Qué es el autocuidado y cómo agregarlo a tu vida»


10 comentarios

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    Catalina Rojas · 09/02/2021 a las 4:58 PM

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