Hábitos Simples para Perder Peso

Publicado por Catalina Rojas en

Hoy quiero compartirles estos hábitos simples para perder peso de forma eficiente. Son nueve sencillos hábitos cambiarán tu vida y, ¡también transformarán tu cuerpo!

Como bien sabemos, la obesidad va en aumento y los estilos de vida sedentarios son cada vez más comunes. La buena noticia es que la pérdida de peso, no tiene por qué ser tan complicada como imaginas. Sólo necesitas adoptar los hábitos correctos para lograr perder esos kilos de más. Si estás buscando algo que te ayude a deshacerte de 20 kg en dos semanas, lamento decirte que estás en el lugar equivocado. Sin embargo, si deseas estrategias sostenibles y realistas, sigue leyendo.

Aquí están las nueve reglas simples para perder peso de forma eficiente. Son hábitos que te permitirán mejorar la calidad de tu salud y, lo mejor de todo, son hábitos que podrás mantener a lo largo de tu vida.

Hábito #1: Consume más proteínas

Las investigaciones afirman que la proteína es súper efectiva para perder peso y mejorar tu composición corporal. Comer más del doble de tu peso corporal en kg puede aumentar la quema de grasa y mejorar el metabolismo. Por ejemplo, si pesas 70 kg, tu consumo de proteína debería ser al menos 140 g.

La ciencia explica que la proteína tiene algún tipo de efecto térmico. Por lo que puede ayudarte a quemar una mayor cantidad de calorías, ¡incluso mientras duermes! Además, la proteína es el nutriente más saciante. Entonces, comer más, puede ayudarte a que consumas menos alimentos.

Hábito #2: Haz ejercicio todos los días

Esta es una de las nueve reglas más importantes para perder peso. Un estilo de vida activo es parte integral de mantenerte delgada. Si tienes sobrepeso, o tienes obesidad, existe una alta probabilidad de que no estés haciendo suficiente ejercicio. Mover tu cuerpo hace que «quemes calorías», lo que obviamente ocasiona la pérdida de peso.

No es necesario que realices actividades extenuantes las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Sin embargo, debes crear un hábito sostenible de «hacer algo activo todos los días». Esto implica incluso, realizar caminatas de baja intensidad durante tus días de descanso. Así le estarás ayudando a tu cuerpo a mantener una pérdida de grasa de forma constante.

Hábito #3: Dile NO a las Bebidas Azucaradas

Es prácticamente de todos conocido que el azúcar es muy perjudicial para cualquier objetivo de pérdida de peso. Además, su naturaleza adictiva lo convierte en un catalizador del hambre y la sobrealimentación. Las bebidas azucaradas son súper calóricas y no aportan ningún valor nutricional. Esto incluye los jugos de frutas que parecen ser algo “inocente”.

Al eliminas estas bebidas de tu dieta, eliminarás MUCHAS calorías vacías. Y en su lugar, puedes optar por agua carbonatada u otras bebidas sin calorías. Evita por completo eso sí, aquellas que contengan edulcorantes artificiales, pues estos químicos agregados son altamente perjudiciales para la salud.

Hábito #4: Sigue una misma rutina a la hora de dormir

Una mala noche de sueño es una de las principales causas de una mala toma de decisiones. Esto podría significar comer cantidades excesivas de comida chatarra y no hacer ejercicio. Dormir lo suficiente no es algo sencillo para algunas personas. Pero puedes hacer un esfuerzo por acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Esto moderará tu reloj biológico y te ayudará a mantener una rutina de sueño.

Un buen sueño asegurará que te despiertes sintiéndote renovada. Aumentará tus niveles de energía y también hará que sea más fácil mantenerte activa durante el día.

Hábitos Simples para Perder Peso

Hábito #5: Bebe mucha agua y otras bebidas saludables

El agua es esencial para la digestión y la salud en general. Pero además, mantenerte hidratada es una forma elemental y sencilla de «frenar el apetito». También, se ha demostrado que aumenta el metabolismo y la quema de grasas. Aparte del agua, también puedes consumir las siguientes bebidas:

  • Té verde
  • Café
  • Te de gengibre
  • Batidos de proteínas

El té verde contiene antioxidantes conocidos como Catequinas que te ayudarán a quemar grasa. El café contiene cafeína y esto ayudará a estimular tu metabolismo. El té de jengibre te mantendrá saludable y mantendrá altos tus niveles de energía. Mientras que beber batidos de proteínas es una forma sencilla ¡y deliciosa! de agregar suficientes proteínas en tu dieta.

Hábito #6: Provoca un déficit de calorías

No importa si realizas un seguimiento de tus calorías o moderas tus porciones. Para perder peso, necesitas consumir menos de lo que tu cuerpo requiere a diario. Esto también se conoce como Déficit de Calorías. Puedes usar una Calculadora TDEE para encontrar específicamente cuánto necesitas comer para perder peso. Como Coaching en Nutrición puedo guiarte con esto.

Sin embargo , trata de no restringir demasiadas calorías, ya que la pérdida de peso no debe ser un «proceso doloroso». Pon un poco menos en tu plato durante cada comida y reduce los bocadillos que comes durante el día, ¡hacer esto es muy sencillo! Puedes utilizar el siguiente modelo para medir tus porciones, ¡te aseguro que funcionará!

Hábitos Saludables para Perder Peso de Forma Eficiente

Hábito #7: Practica una Rutina HIIT al menos tres veces por semana

Numerosos estudios han demostrado que el HIIT mejora la pérdida de grasa. Hay dos tipos de sesiones que puedes realizar: sprints o circuitos de ejercicio. La naturaleza de HIIT hace que consigas que tu corazón trabaje a una intensidad más alta. Esto conduce a una mayor «quema de calorías».

Tres sesiones a la semana le darán a tu cuerpo una excelente ayuda para bajar de peso. Especialmente si en la actualidad no estás haciendo ningún tipo de ejercicio cardiovascular. Cuantas más calorías quemes en estas sesiones, mayor será la probabilidad de que se produzca pérdida de peso y grasa.

Hábito #8: Dale seguimiento a tu progreso al menos una vez a la semana

No tiene ningún sentido practicar estos nueve hábitos simples para perder peso, si no estás siguiendo tu progreso. Si las cosas están funcionando, entonces confirmarás que estás haciendo lo correcto. Del mismo modo, si tu peso sigue siendo el mismo -o aumentas de peso- sabrás que algo anda mal. Las fluctuaciones de peso pueden ocurrir, y son totalmente normales, de vez en cuando. Pero, en general, tu cuerpo se inclinará hacia el peso correcto según tu estilo de vida.

El uso de una báscula para pesarte semanalmente es una forma sencilla de realizar un seguimiento. Aunque debes tener presente que la escala no toma en cuenta la ganancia muscular. Esto podría alterar tu progreso en la pérdida de peso, más no así en el resultado final. Si deseas algo específico, puedes usar una cinta métrica para medir las diferentes partes de tu cuerpo. O también, calibradores de piel para calcular la grasa corporal.

Hábito #9: No bebas más de una bebida alcohólica por día

¡El alcohol es extremadamente calórico! Y tiene muchos efectos tóxicos en tu cuerpo. Cuanto más alcohol bebas, más posibilidades tendrás de aumentar de peso. Una copa de vino al día puede mantener alejado al médico, y este beneficio es ya conocido por muchos. Pero más que esto definitivamente te hará más daño que bien. Si eres alguien que disfruta de hacerlo en las noches, por ejemplo, trata de hacer que esto ocurra en una única ocasión semanal.

Las resacas son particularmente desagradables y pueden desequilibrar tu rutina. Puede provocar un descanso deficiente y esto afectará tu toma de decisiones. Además, los síntomas comunes de cansancio y náuseas harán que sea más difícil llevar un estilo de vida activo.

Conclusiones Finales

Estos son los nueve hábitos simples para perder peso de forma eficiente. Si los sigues, no solamente perderás ese peso extra, sino que además, ¡te convertirás en una versión mucho más saludable de ti misma! La pérdida de peso se trata tanto de hacer las cosas correctas, como de evitar hacer las cosas que no lo son.

Independientemente de los métodos que utilices para cumplir con estas reglas, asegúrate de que sean sostenibles. Porque en primer lugar, no vale la pena hacer algo que no podrás mantener por el resto de tu vida. Y finalmente, esto resultará en un retroceso del progreso.

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